Courir pour sa santé
Vous partez de zéro ou reprenez après des années. On construit une base progressive pour que la course devienne une habitude — pas une blessure.
Formule Essentiel →
Coach running · Genève
Running.
Courez plus vite.
Sans vous blesser.
Des plans construits sur votre VMA par un médecin et marathonien (2h44). De votre premier 5 km à votre record au marathon — adaptés à votre vraie vie.
2h44Marathon · 1h18 semi
MédecinDiplômé
Personal trainerCertifié
10+Coureurs suivis depuis 2025
Du premier 5 km au marathon — choisissez votre objectif
Trois points de départ.
Une méthode.
Préparer une course
10 km, semi, marathon, Escalade. Des allures tirées de votre test, un plan périodisé dans votre montre, et des ajustements quand la vie s'en mêle.
Formules mensuelles →S'entraîner en équipe
Préparation de l'Escalade en équipe, run clubs à la pause de midi, ateliers entraînement et prévention des blessures.
Demander un devis →Préparez‑vous
pour la course
populaire genevoise.
Course de l'Escalade, 5–6 décembre 2026. Un parcours vallonné et pavé où les chronos se jouent dans les montées. Autant s'y préparer que la découvrir le jour J.
–semaines
–jours
Un test VMA et des allures personnelles, avec un objectif en équivalent plat et une gestion à l'effort dans les montées. Puis un plan construit sur les semaines qui restent — côtes, travail en descente, simulation à allure course et affûtage — livré dans Intervals.icu, directement sur votre montre.
Moins de 8 semaines ? Un plan plus court reste utile : montées, allure course et affûtage.
Tout sur la préparation Escalade →
Du test
à votre montre.
01
Bilan de départ
Votre objectif, votre historique de course, vos disponibilités réelles et vos blessures passées. Le plan s'adapte à votre vie, pas l'inverse.
02
Test VMA
Un test de 6 minutes (demi-Cooper) donne votre vitesse maximale aérobie. Toutes vos allures en découlent — plus d'approximation.
03
Plan périodisé
Des semaines de charge ainsi que de récupération. D'abord le volume facile, puis le travail spécifique. Séances synchronisées via Intervals.icu sur Garmin, COROS, Suunto et Apple Watch.
04
Ajustements
Séances manquées, fatigue, voyages : le plan bouge avec vous. Un test terrain en milieu de plan recalibre vos allures.
Vos allures
en 10 secondes.
Entrez votre VMA ou le résultat d'une course récente. Avec la VMA : les zones utilisées dans chaque plan Samandari. Avec une course : allures et prédictions selon la méthode VDOT de Jack Daniels.
Votre VMA14.0 km/h
| Zone | % VMA | km/h | min/km |
|---|
| Temps théorique max. | % VMA | min/km | Temps |
|---|
Coaching
à distance.
Toutes les formules incluent vos allures personnelles et la livraison dans Intervals.icu. Prix en CHF.
En autonomie · suivi écrit
Autonome
100 CHF / moisou 270 CHF pour 3 mois payés d'avance (90/mois)
- Un bloc de 4 semaines dans votre montre, renouvelé chaque mois
- Allures tirées d'un test en solo ou d'une course récente
- Bilan mensuel par formulaire & retour écrit
- Questions par e-mail, réponse une fois par semaine
- Appel mensuel
Progresser mois après mois
Connecté
150 CHF / moisou 405 CHF pour 3 mois payés d'avance (135/mois)
- Plan sur mesure, mis à jour en continu
- Point mensuel & adaptation du plan
- Questions par WhatsApp, réponse sous 48 h (jours ouvrés)
- Test VMA inclus (dès 2 mois)
- Adaptation hebdomadaire
Objectif ambitieux · suivi complet
Élite
200 CHF / moisou 540 CHF pour 3 mois payés d'avance (180/mois)
- Tout Connecté
- Appel hebdomadaire de 15–20 min
- Charge ajustée chaque semaine selon vos données
- Message prioritaire, réponse sous 24 h (jours ouvrés)
- Stratégie de course & débrief après chaque course
Suivi complet · en vrai
Élite + Terrain
300 CHF / moisou 840 CHF pour 3 mois payés d'avance (280/mois)
- Tout Élite
- Une séance individuelle d'1 h par mois à Genève
- Technique, test VMA ou séance clé ensemble
- Places limitées
Un objectif · un bloc
Essentiel
230 CHF / unique
- Plan sur mesure de 8 semaines
- Séance test VMA & allures personnelles
- Intervals.icu & synchronisation montre
- Suivi régulier
3 mois
Payez 3 mois d'avance : jusqu'à 10 % de réductionSur toutes les formules mensuelles · prix indiqué sous chaque formule
01/
Séance individuelle
Technique, test VMA, séance sur piste ou en côte ensemble à Genève — piste, route ou sentier.
130 CHF/ heure
5 séances : 550 CHF (110/h)
10 séances : 1000 CHF (100/h)
5 séances : 550 CHF (110/h)
10 séances : 1000 CHF (100/h)
02/
Petit groupe
Entraînez-vous entre amis ou collègues, de 3 à 8 personnes : même séance, allures adaptées à chacun.
40 CHF/ personne / heure
dès 3 personnes
duo : 150 CHF
dès 3 personnes
duo : 150 CHF
03/
Entreprises & clubs
Préparation de l'Escalade en équipe, run clubs, ateliers. Une proposition écrite après un premier échange.
Sur devis
04/
Nutrition du coureur
Ravitaillement en sortie longue et le jour de la course, alimentation au quotidien autour de l'entraînement. Ne remplace pas un·e diététicien·ne lorsqu'une prise en charge médicale est nécessaire.
Sur devis
Témoignages
Amin m'a accompagné dans mes objectifs de course à pied, le Marathon de Genève et la Course de l'Escalade, grâce à ses plans personnalisés et ses conseils. Cela m'a permis d'avoir des entraînements prenant en compte mon niveau actuel et en évitant toute blessure. Son suivi m'a aussi permis de garder ma motivation intacte pendant toute ma préparation !
Aymeric M.Marathon de Genève · EscaladeJ'ai eu la chance d'être coachée par Amin pour un semi-marathon et l'Escalade l'année dernière. Le plan d'entraînement était très clair, ciblé sur mes allures, et Amin a été à l'écoute de mon emploi du temps et des difficultés rencontrées pendant les blocs d'entraînement. En plus d'être professionnel, il est aussi très jovial et avenant. Je ne peux que le recommander !
J'ai travaillé avec Amin pendant 3 mois pour un 10 km où je visais 55 min. J'ai réussi ma course en 50:34. Son plan était adapté à mon emploi du temps et à l'engagement que je voulais mettre dans les séances.
Amin
Samandari
Je suis passé de débutant à 2h44 au marathon en un peu plus de trois ans — en étant moi-même coaché.
Ma formation de médecin façonne ma façon d'entraîner : lire la fatigue, repérer les signaux qui appellent un médecin plutôt qu'une séance de plus, et progresser la charge pour que vous couriez encore dans un an. Le coaching n'est pas une consultation médicale — mais il est construit par quelqu'un qui sait où sont les limites.
- MEDMédecin diplôméPhysiologie, fatigue, signaux d'alerte
- PTPersonal trainerElite Sport, Genève — module planification course à pied
- NUTSciences de la nutritionStanford Medicine Online
- RUNMarathonien sub-élite2h44 marathon · 1h18 semi
FAQ
Faut-il déjà courir pour commencer ?
Non. Les plans partent de votre niveau réel, y compris d'une reprise après plusieurs années sans sport. Le premier bloc sert justement à construire une base sans se blesser.
Le coaching remplace-t-il une consultation médicale ?
Non. Amin est médecin de formation, mais le coaching n'est pas une consultation médicale : il n'y a ni diagnostic ni traitement. En cas de douleur thoracique, de malaise, de maladie connue ou de blessure, consultez votre médecin avant de reprendre l'entraînement.
Comment sont calculées mes allures ?
À partir d'un test de VMA (demi-Cooper de 6 minutes, en général sur piste, avec moi ou seul·e en suivant mes consignes) ou d'un résultat de course récent. Chaque zone d'entraînement est un pourcentage de votre VMA, puis confrontée à vos résultats réels en course.
De quel matériel ai-je besoin ?
Idéalement une montre GPS. Les plans sont livrés dans Intervals.icu (Garmin, COROS, Suunto, Apple Watch via l'app Intervals.icu) : les séances arrivent directement sur votre montre.
Comment se passe le paiement ?
Sur facture, par virement bancaire. Les prix sont en francs suisses. Les conditions vous sont confirmées par écrit avant le démarrage.
Le coaching est-il possible en anglais ?
Oui, en français ou en anglais.
Où ont lieu les séances en présentiel ?
À Genève : sur piste, sur route ou en sentier selon la séance. Les plans à distance fonctionnent où que vous soyez.
Appel
découverte
gratuit.
15 minutes pour parler de votre objectif. Sans engagement. Réponse sous 24 h.
- 01Vous remplissez le formulaire (1 minute).
- 02On trouve un créneau pour s'appeler.
- 03Si ça colle : test VMA, puis votre plan sous une semaine.