Gérer les côtes à l'effort
Tenir son allure du plat dans une montée pavée, c'est se griller. On apprend à monter à l'effort et à relancer en haut, là où les autres coincent.
Course de l'Escalade · 5–6 décembre 2026
Préparer l'Escalade
Préparer l'Escalade
sans subir les montées.
Un test VMA, vos allures personnelles et un plan de 8 semaines pensé pour les côtes et les pavés de la Vieille-Ville — directement sur votre montre.
–semaines
–jours
Démarrez avant le 10 octobre pour un bloc complet de 8 semaines.
Pourquoi l'Escalade se prépare
Un parcours
01 · Montées
02 · Pavés & descentes
03 · Allure
Un parcours
qui ne pardonne pas.
Sur l'Escalade, le chrono ne se joue pas sur le plat. Il se joue dans les montées, sur les pavés et dans les premières minutes.
Gagner du temps en descente
Les descentes rapportent des secondes à qui sait les courir : foulée, appuis sur les pavés, cuisses préparées pour encaisser sans se crisper.
Un objectif réaliste
Un objectif en équivalent plat, tiré de votre VMA, puis traduit pour un parcours vallonné. Fini le départ trop rapide qu'on paie dans la dernière montée.
8 semaines, du test au départ
Le plan
Le plan
Escalade.
S1–2
Test & base
Test VMA (demi-Cooper de 6 minutes), calcul de vos allures, et volume facile pour construire la base sans se blesser.
S3–5
Côtes & seuil
Séances en côte, travail au seuil et premières descentes rapides. La charge monte, avec des semaines de récupération prévues.
S6–7
Spécifique Escalade
Simulations à allure course sur parcours vallonné, enchaînements montée-relance, gestion du départ.
S8
Affûtage
Moins de volume, un peu de vitesse : vous arrivez frais sur la ligne, avec une stratégie de course claire.
Trois façons de s'y préparer · prix en CHF
Choisissez
Recommandé pour l'Escalade
Choisissez
votre formule.
Un objectif · un bloc
Essentiel
230 CHF / unique
- Plan Escalade sur mesure de 8 semaines
- Séance test VMA & allures personnelles
- Synchronisation sur votre montre
- Suivi régulier
L'Escalade, puis la suite
Connecté
150 CHF / mois
- Plan sur mesure, mis à jour en continu
- Point mensuel & adaptation du plan
- Test VMA inclus (dès 2 mois)
- Après l'Escalade : objectif printemps
Entreprises · associations · clubs
En équipe
Sur devis
- Préparation collective à Genève
- Allures adaptées à chaque coureur
- Run club à la pause de midi
- Atelier prévention des blessures
Ils ont couru
l'Escalade.
Amin m'a accompagné dans mes objectifs de course à pied, le Marathon de Genève et la Course de l'Escalade, grâce à ses plans personnalisés et ses conseils. Cela m'a permis d'avoir des entraînements prenant en compte mon niveau actuel et en évitant toute blessure. Son suivi m'a aussi permis de garder ma motivation intacte pendant toute ma préparation !
Aymeric M.Marathon de Genève · EscaladeJ'ai eu la chance d'être coachée par Amin pour un semi-marathon et l'Escalade l'année dernière. Le plan d'entraînement était très clair, ciblé sur mes allures, et Amin a été à l'écoute de mon emploi du temps et des difficultés rencontrées pendant les blocs d'entraînement. En plus d'être professionnel, il est aussi très jovial et avenant. Je ne peux que le recommander !
FAQ Escalade
Quand faut-il commencer ?
Idéalement 8 semaines avant la course, soit avant le 10 octobre 2026 pour l'Escalade des 5 et 6 décembre. Avec moins de temps, un plan plus court reste utile : il se concentre sur les montées, l'allure course et l'affûtage.
Je n'ai jamais couru l'Escalade : est-ce pour moi ?
Oui. Le plan part de votre niveau réel, mesuré par un test VMA. L'objectif peut être un chrono ou simplement de finir à l'aise, sans vous blesser.
Comment viser un chrono sur un parcours aussi vallonné ?
On fixe un objectif en équivalent plat à partir de votre VMA, puis on gère les montées à l'effort plutôt qu'à l'allure. Les séances spécifiques vous apprennent à ne pas vous griller dans les côtes et à relancer en haut.
Le plan s'adapte-t-il à ma catégorie ?
Oui. Les allures et les séances spécifiques sont calées sur la distance et le profil de la course de votre catégorie.
Peut-on se préparer en équipe, avec des collègues ?
Oui. Pour une entreprise, une association ou un club : séances collectives à Genève et allures adaptées à chacun, sur devis.
Les séances arrivent-elles sur ma montre ?
Oui. Le plan est synchronisé avec les montres Garmin, Apple, Polar, Suunto et COROS : chaque séance arrive avec vos allures personnelles.
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